Сайклинг: что это за тренировка, кому подходит и как начать

Групповые велотренировки под музыку давно вышли за пределы клубов для профессиональных велосипедистов, и сегодня сайклинг в Санкт-Петербурге можно встретить в формате отдельных студий с тёмным залом, светом и громким звуком. Если вы слышите это слово впервые, ниже разобрано, что это за занятие, чем оно отличается от обычного велотренажёра и как подготовиться к первой тренировке.

Фото: Rock the Cycle

Что такое сайклинг

Сайклинг - групповая тренировка на специальном велотренажёре, который называют байком, под музыку. Занятие ведёт тренер: он задаёт темп, подсказывает позиции тела и меняет нагрузку по ходу плейлиста. Подъёмы, спринты и спокойные отрезки привязаны к трекам, поэтому музыка работает как метроном, а свет и энергия группы помогают держать ритм.

Нагрузку каждый участник регулирует сам: сопротивлением педалей и скоростью вращения. Поэтому в одном зале могут заниматься люди с разной подготовкой, и никто не обязан повторять за соседом. Классическая тренировка состоит из настройки байка и разминки, основной части с интервалами и заминки с растяжкой.

Например, в студии Rock the Cycle в Санкт-Петербурге на острове Новая Голландия обычная тренировка идёт 45-50 минут, а мощность и пульс участников выводятся на экран зала и в приложение, так что рост формы можно отслеживать по цифрам.

Чем сайклинг отличается от велотренажёра и бега

С первого взгляда байк похож на обычный велотренажёр из тренажёрного зала, но формат занятия другой. Главные отличия:

• Кто задаёт темп. В студии это тренер и музыка, на тренажёре в зале и на пробежке вы ориентируетесь только на себя.
• Нагрузка на суставы. Байк держит вес тела, ударной нагрузки нет, а при беге каждый шаг отдаётся в колени и спину.
• Контроль нагрузки. В студии пульс и мощность показывают на экране, при беге обычно хватает часов или пульсометра.
• Атмосфера. Сайклинг - групповое занятие со светом и музыкой, бег и тренажёр чаще выбирают для работы в одиночку.

Для северного города у формата есть и бытовой плюс: велосезон в Санкт-Петербурге короткий, а пробежки по набережным с ноября по март нравятся далеко не всем. Занятие в помещении даёт нагрузку на сердце и ноги независимо от погоды.

Кому подходит сайклинг

Формат считается доступным, потому что интенсивность выбираете вы сами. Чаще всего его выбирают:

• новички, которые только начинают заниматься спортом;
• те, кто возвращается к тренировкам после перерыва и хочет беречь колени и спину;
• любители кардио, которым нужна альтернатива бегу;
• те, кому проще заниматься в группе, под музыку и с тренером;
• люди, которые хотят развивать выносливость и следить за пульсом и мощностью.

Если есть проблемы с сердцем, давлением, суставами или беременность, перед первым занятием стоит проконсультироваться с врачом.

Что даёт регулярная тренировка

Интервальная работа под музыку тренирует сердце и дыхание, поэтому подъёмы по лестнице и пробежки со временем даются легче. Высокий темп вращения педалей нагружает ноги, ягодицы и пресс и расходует калории. Кроме того, шумный зал со светом и группой многим помогает переключиться после рабочего дня.

Как начать

1. Выберите вводный формат. Во многих студиях есть тренировка для первого раза, где объясняют технику и дают привыкнуть к музыке. У Rock the Cycle это Rock my Trip на 45 минут: техника вращения и работа под музыку.
2. Возьмите удобную одежду и воду. Велотуфли, пульсометр и полотенце часто выдают на месте, это стоит уточнить заранее.
3. Приходите чуть раньше. Тренер поможет настроить байк под ваш рост: высоту седла и руля.
4. Не гонитесь за соседями. В первые занятия достаточно держать комфортный темп и следить за пульсом.
5. Добавляйте нагрузку постепенно. Когда техника освоена, можно переходить к форматам посложнее и работать по зонам мощности.

После двух-трёх занятий обычно становится понятно, подходит ли формат вам: нравится ли групповая энергия, комфортен ли темп и как отзываются ноги. Тогда можно спокойно выстраивать расписание под свои цели.